Progressive Muskelrelaxation (PMR) für Erwachsene

 

Bei der progressiven Musekelrelaxation (kurz PMR) auch progressive Muskelentspannung oder Tiefenmuskelentspannung genannt nach Edmund Jacobson, handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in bestimmter Rheinfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert werden und damit Schmerzzustände verringert werden. Aber auch bei arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, chronische Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit PMR gute Erfolge erzielen.

Mindestteilnehmerzahl: 7 Personen           

Start: je nach Anmeldung

Dauer: 10 Sitzungen                   

Kosten PMR: 155,00 €

Die Entspannungs- und Stressbewältigungskurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V als Präventionskurse anerkannt und bezuschusst.

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K.W. Menke